จะอ้วนหรือผอมสาวๆก็มีโอกาสจะมี "พุง" หรือ ไขมันส่วนเกิน ไขมันหน้าท้อง ด้วยกันทั้งนั้น และเจ้าพุงน้อยๆ ที่่ยื่นออกมาก็เป็นอะไรที่ลดยากที่สุดซะด้วย เราอาจคิดว่าพุงแบบไหนก็เหมือนๆ กัน แต่จริงๆ แล้วพุงก็มีหลายแบบ สาเหตุการเกิดก็แตกต่างกัน และวิธีลดพุงสำหรับแต่ละแบบก็แตกต่างกันอีกด้วย
แล้วพุงมาจากไหน และมีกี่แบบ ไปเช็คกันค่ะสาวๆ
1. Little pooch tummy | พุงหมาน้อย - ร่างกายทั่วไปผอมแต่มีพุงน้อยๆ ถึงมากใต้ท้องน้อย พุงป่องช่วงล่าง ถึงแม้บางคนร่างกายโดยรวมดูผอม ทำให้ขาดความมั่นใจได้
- ออกกำลังกายประจำ แต่ผิดท่า ผิดวิธี กินอาหารเดิมๆ ซ้ำๆ
พบมากในผู้หญิง ที่มีรูปร่างส่วนอื่นๆ ผอม ดูสมส่วน แต่มีพุงช่วงล่างน้อยๆ ห้อยยื่นออกมา แม้คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ยังมีพุงแบบนี้ได้ แสดงว่าอาจเกิดจากการออกกำลังกายท่าเดิมซ้ำๆ หรือออกแต่ส่วนอื่น ไม่ได้เน้นที่ช่วงหน้าท้องและแกนกลางลำตัว หรือออกกำลังกายถูกส่วนแต่ท่าผิด ทำให้ไม่ได้ผล
วิธีลดพุงใต้ท้องน้อย :
- ทานอาหารประเภทธัญพืช ผัก ผลไม้เส้นใยสูง ให้มากขึ้น
- ลดการกินคาร์โบไฮเดรตลง หันไปกินไข่ อะโวคาโด อาหารที่มีไขมันดี ถั่ว ปลา
- ควรออกกำลังกายเน้นเพิ่มความแข็งแกร่งให้มากขึ้น หรือผสมผสานแบบแอโรบิค เช่น Squat สลับกับวิ่ง ปั่นจักรยาน เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันและบริหารร่างกายทุกส่วน
2. Spare tyre tummy | พุงยางอะไหล่ / พุงนุ่ม สะสมเป็นชั้้นๆ
- เกิดจากการกินมาก ชอบของหวาน กินจุบจิบ ขาดการออกกำลังกาย
พุงกลมๆ นุ่มๆ สะสมเป็นชั้นๆ แบบนี้ส่วนมากจะพบได้กับคนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็น เหล้า เบียร์ หรือเครื่องดื่มที่หวานๆ มีน้ำตาลสูงๆ ที่สำคัญเป็นสาเหตุทำให้เป็นโรคอ้วนลงพุงกันง่าย
วิธีลดพุงนุ่มๆ เป็นชั้นๆ :
- พุงแบบนี้ลดง่ายสุดค่ะ งดกินจุบจิบ ลดแป้ง น้ำตาล
- งดหวาน งดดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ
- หันมากินผักสดและผลไม้ให้มากขึ้น ช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น
- ออกกำลังกายมากๆ สม่ำเสมอ ช่วยได้แล้วล่ะค่ะ
3. Bloated tummy | พุงป่อง เรียบแบนในตอนเช้า เริ่มบวมอืด เกิดแก๊ส พุงป่องในตอนเย็น พบได้ทั้งรูปร่างอ้วนและผอม
- ร่างกายแพ้อาหารบางชนิด อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ทำให้อึดอัด
สาเหตุของพุงแบบนี้มาจากแก๊สที่สะสมในกระเพาะอาหาร ระบบย่อยอาหารไม่ปกติ เราควรสังเกตว่าอาหารประเภทไหนที่เราทานแล้วท้องอืด ก็ควรเลี่ยง
วิธีลดพุงป่องอืด :
- ดื่มน้ำระหว่างวันมากๆ กินอาหารให้เป็นเวลา และกินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น
- กินอาหารย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง เช่น ปลา ผัก ผลไม้สด และถั่ว ที่ดีต่อระบบขับถ่าย
- เดินเล่นหลังกินอาหาร เพื่อช่วยระบบย่อยให้ดีขึ้น งดมื้อดึก
4. Mummy tummy | พุงคนท้อง พุงคุณแม่หลังคลอด
- ตั้งครรภ์ของคุณแม่ มดลูกยังไม่เข้าอู่
เป็นพุงของคุณแม่ที่มดลูกยังไม่เข้าอู่ค่ะ ซึ่งท้องแบบนี้มักจะต้องใช้เวลา 2-3 เดือนค่ะกว่าจะยุบ แนะนำว่าให้พักผ่อนอย่าเพิ่งหักโหมออกกำลังกาย รอจนกว่าร่างกายจะเข้าที่ดีกว่าค่ะ
วิธีลดพุงคุณแม่หลังคลอด :
- อย่าหักโหมออกกำลังในช่วง 6-8 สัปดาห์แรก เมื่อร่างกายเข้าที่แล้ว ค่อยๆ ออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงเบาๆ เช่น การเดิน
- ออกกำลังกายเบาๆ ยืดเส้นยืนสายเล็กน้อย ก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
- เมื่อร่างกายแข็งแรงดีแล้ว เริ่มออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เช่น Floor Exercise
- เลือกทานอาหารดีมีประโยชน์ฟื้นฟูร่างกาย เช่น น้ำมันปลา ไขมันดี ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอกรวมถึงกินไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน
5. Stress tummy | พุงจอมเครียด พุงแข็งอืดยื่น ช่วงกะบังลม หรือ ใต้ลิ้นปี่ถึงสะดือ
- เครียดมากจนร่างกายแปรปรวน กินอาหารไม่ตรงเวลา ระบบย่อยมีปัญหา สร้างไขมันสะสม
พุงแบบนี้จะมีลักษณะเป็นพุงชั้นๆ ค่ะ จะเกิดเมื่อเรารู้สึกเครียด ทำงานหนัก กิน นอนไม่เป็นเวลา จนเกิดลำไส้แปรปรวนผิดปกติ เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายผลิตคอร์ติซอล (cortisol) ทำให้ร่างกายผลิตไขมันเกิดการสะสมที่ช่องท้อง และพุงเครียดนี้ยังเกิดขึ้นเพราะการกินอาหารไม่เป็นเวลา กินบ้างข้ามมื้อบ้าง และกินอาหารขยะมากจนเกินไป รวมถึงการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปด้วย บอกเลยว่าพุงแบบนี้เป็นสัญญาณของโรคลำไส้แปรปรวน ปวดท้อง แน่นท้อง ไม่สบายท้อง ระบบขับถ่ายไม่ดี ท้องผูก ท้องเสียนั่นเอง!
วิธีลดพุงจากความเครียด :
- ควรทานอาหารเช้า เพื่อลดการอยากอาหาร
- พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดความเครียด เพราะจะส่งผลต่อการนอนไม่หลับ ซึ่งทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายไม่ดี ทำให้เกิดการสะสมไขมัน น้ำตาล
- ควรลดบริโภคคาเฟอีน โดยห้ามดื่มมาก เกินวันละ 2 แก้ว
- พยายามผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียด ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน อย่างเช่น โยคะ แทนคาดิโอหนักๆ
ไม่ว่าจะเป็นพุงแบบไหน หรือไขมันส่วนเกิด ไขมันหน้าท้อง หากต้องการลดก็ต้องอาศัยวินัยในการดูแลช่วยด้วยนะคะ เพื่อให้รูปร่างกลับมาแข็งแรง สวยงาม สมส่วนแบบสุขภาพดียั่งยืนด้วยค่ะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น