 |
| การผ่อนคลายร่างกายก่อนนอนช่วยทำให้การนอนหลับได้ดีโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ |
การพยายามที่จะนอนให้หลับ ไม่ดีเท่ากับการที่ร่างกายเรารู้สึกถึงความผ่อนคลาย เนื่องจากการพักผ่อนกับการที่เราผ่อนคลายไม่ได้เหมือนกันเลย หลายครั้งที่เราพักผ่อน แต่การพักผ่อนกับทำให้เรารู้สึกกดดัน เครียด ด้วยซํ้าไป ตัวอย่างเช่น การพักผ่อนโดยการเล่นไลน์ เฟสบุ๊ค ดูหนังดราม่า ข่าวฆาตกรรม การเมือง หรือเเม้แต่การเขียนตารางการทํางานของวันพรุ่งนี้
เราจะสังเกตุได้ว่าหากคืนไหนที่ร่างกายเรารู้สึกผ่อนคลาย ไม่วิตกกังวลแม้ว่าเราจะนอนแบบหลับบ้างตื่นบ้างก็ตามที ในตอนเช้าเราก็จะสดชื่นกว่าวันไหนๆ (ความสดชื่นของร่างกายเกิดได้เเม้ว่าเราไม่ได้นอน ขอเพียงให้ร่างกายเรารับรู้ถึงการผ่อนคลาย) อาจเหมือนกับพระกรรมฐานที่นอนน้อยนั่งสมาธิมาก
การนอนหลับด้วยความผ่อนคลายและเพียงพอ ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น
ดังนั้นการนอนหลับ หรือบังคับให้ร่างกายนอน จึงไม่ได้ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมเเซมมากนักนั่นเอง ซึ่งต่างจากการนอนหลับที่เป็นแบบธรรมชาติ
จงอย่ากลัวการนอนไม่หลับอีกต่อไป เรามาฝึกให้ร่างกายเรารับรู้ถึงการผ่อนคลายดีกว่าครับ เพราะจะทำให้เราเครียดไม่รู้ตัว วิธีง่ายๆคือ
 |
| ทำสมาธิก่อนนอน |
สรุปง่ายๆคือปัญหาการเจ็บป่วยมักเกิดจากการพยายามบังคับให้นอนหลับด้วยการพักผ่อนที่ผิดวิธีนั่นเองครับ
.
Tips: รู้หรือไม่
ร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่ถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืนขณะเรานอนหลับ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ควบคุมการนอนหลับให้เป็นไปด้วยดี ทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส และขณะนอนหลับร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์และมีการเจริญเติบโต โดยการสร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหารและช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ระบบการโอนข้อมูลเรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่ความทรงจำระยะยาว ซึ่งส่งผลให้ความคิด ความทรงจำถูกจัดเรียงได้ดีและมีประสิทธิภาพ
 |
| ตัวช่วยฟื้นฟูจากการนอนหลับยาก กระตุ้นฮอร์โมนหลั่งสารเมลาโทนิน |
 |
| สแกนปรึกษาเพิ่มเติม โทรด่วน 086-424-9546 |
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น